Deteksi News – Hai, Bunda! Setelah melahirkan, mungkin Bunda merasa berat badan bertambah signifikan. Tenang, ini wajar kok! Yang terpenting saat ini adalah pemulihan dan kesehatan Bunda, bukan sekadar mengejar angka di timbangan. Jangan terburu-buru melakukan diet ketat yang justru bisa membahayakan Bunda dan si kecil. Berikut lima kunci penting diet pascapersalinan yang aman dan efektif, yang dirangkum dari berbagai sumber terpercaya:
Makan Seimbang, Warna-Warni Piringmu: Bayangkan piring Bunda penuh warna! Isi dengan sayur, buah, protein tanpa lemak (ikan, ayam tanpa kulit, kacang-kacangan), dan biji-bijian utuh. Kombinasi ini akan memberikan energi dan nutrisi yang Bunda butuhkan untuk pemulihan. Diet Mediterania bisa jadi contoh yang baik.
Lanjutkan Vitamin Prenatal: Meskipun kehamilan sudah berakhir, tubuh Bunda masih membutuhkan asupan vitamin dan mineral. Lanjutkan konsumsi vitamin prenatal minimal enam minggu pasca melahirkan untuk mengisi kembali nutrisi yang mungkin berkurang selama kehamilan dan menyusui.
Jauhi Kalori Kosong dan Alkohol: Hindari makanan dan minuman yang hanya mengandung kalori kosong seperti permen, kue, dan minuman manis. Kalori ini hanya menambah berat badan tanpa nutrisi. Alkohol juga sebaiknya dihindari karena dapat mengganggu pemulihan dan produksi ASI.
Atur Asupan Kafein: Secangkir kopi memang nikmat, tapi batasi asupan kafein hingga maksimal 300 mg per hari (sekitar dua cangkir kopi). Kafein berlebih bisa menyebabkan dehidrasi, mengganggu penyerapan nutrisi, dan bahkan memengaruhi kualitas tidur Bunda dan si kecil.
Hidrasi yang Cukup: Air putih adalah kunci! Minum air putih yang cukup membantu pemulihan tubuh, menjaga energi, dan mengurangi rasa lapar palsu. Pilih air putih atau minuman tanpa gula, hindari soda dan minuman manis.
Ingat, Bunda, diet pascapersalinan bukan tentang cepat kurus, tapi tentang pemulihan dan kesehatan Bunda dan si kecil. Lakukan dengan bijak dan konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi jika Bunda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran. Selamat mencoba!
