Deteksi News — Hai, para orangtua hebat! Tahukah Anda betapa pentingnya jam tidur anak sekolah? Anak usia sekolah (6-13 tahun) butuh istirahat cukup untuk tumbuh kembang optimal. Idealnya, mereka butuh 9-11 jam tidur setiap malam. Namun, dengan kesibukan sekolah dan kegiatan ekstrakurikuler, seringkali sulit bagi mereka untuk mendapatkannya.
Kurang tidur berdampak buruk pada berbagai aspek kehidupan anak, mulai dari konsentrasi dan kemampuan belajar hingga daya tahan tubuh dan kesehatan mental. Oleh karena itu, penting bagi kita sebagai orangtua untuk memahami kebutuhan tidur anak dan menciptakan lingkungan yang mendukung kebiasaan tidur sehat.
Manfaat Tidur Cukup untuk Anak Sekolah
Tidur cukup meningkatkan konsentrasi, daya ingat, dan kemampuan belajar anak. Anak yang cukup tidur lebih fokus di sekolah dan mudah menyerap informasi baru. Tidur juga penting untuk kesehatan fisik. Saat tidur, tubuh memproduksi hormon pertumbuhan yang penting untuk perkembangan fisik. Tidur juga memperkuat sistem kekebalan tubuh, sehingga anak lebih tahan terhadap penyakit. Kurang tidur melemahkan sistem imun dan membuat anak rentan terhadap infeksi. Jadi, memastikan tidur cukup adalah investasi penting untuk kesehatan jangka panjang anak.
Selain kesehatan fisik, tidur cukup juga berdampak positif pada kesehatan mental anak. Tidur cukup mengurangi risiko masalah perilaku, seperti hiperaktivitas dan kesulitan mengendalikan emosi. Anak yang cukup tidur cenderung lebih bahagia, stabil secara emosional, dan mampu mengatasi stres.
Perbedaan Tidur Siang dan Malam
Tidur siang membantu memulihkan energi dan membantu memenuhi total kebutuhan tidur harian. Namun, tidur malam jauh lebih penting. Tidur malam meningkatkan daya tahan tubuh, memunculkan hormon pertumbuhan, dan memulihkan sel memori dan sel tubuh. Selama tidur malam, metabolisme tubuh bekerja lebih baik, fungsi kognitif meningkat, dan hormon pertumbuhan dilepaskan pada fase tidur nyenyak.
Tips Menciptakan Rutinitas Tidur yang Baik
Buat rutinitas tidur yang konsisten, termasuk jadwal tidur dan bangun yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Hitung mundur sekitar 10 jam dari waktu bangun anak untuk menentukan waktu tidur ideal. Misalnya, jika anak bangun pukul 07.00, mereka sebaiknya mulai bersiap tidur pukul 21.00 dan sudah di tempat tidur sekitar pukul 22.00.
Buat lingkungan tidur yang nyaman dan tenang. Pastikan kamar tidur anak gelap, sejuk, dan bebas dari gangguan suara. Hindari penggunaan gadget sebelum tidur karena cahaya biru mengganggu produksi melatonin, hormon pengatur tidur. Bacalah cerita atau lakukan aktivitas menenangkan lainnya sebelum tidur.
Libatkan anak dalam proses menciptakan rutinitas tidur yang baik. Diskusikan pentingnya tidur cukup dan bagaimana hal itu membantu mereka merasa lebih baik dan berprestasi lebih baik di sekolah. Berikan mereka pilihan dalam memilih piyama, buku cerita, atau aktivitas menenangkan lainnya sebelum tidur. Dengan begitu, mereka akan merasa lebih bertanggung jawab dan termotivasi.
